怎样练习跳跃空转

请问大家，用什么方法活着怎样的舞蹈/运动的训练可以锻炼跳跃空转的能力？我现在只能在陆地上完成1周跳，怎样完成两周活着更多？要借助器具吗？上哪去学？？？

业余空转两周就很好了，我现在陆地能跳阿克塞尔一周半，空转也能一周半，应该再练练就能两周了，还没想过跳三周，见过练芭蕾的空转3周的，你可以去看看芭蕾怎么练的。Yuna空转也能3周。冰上3周一开始要拉绳练。

我的辅助练习就是练弹跳力，包括：
1、跳绳，尤其是练习双摇，你买了云雀高飞的话，可以看到Yuna说小时候最怕就是跳双摇，一次要跳80次双摇，中间断了还要重新来。我现在双摇能跳30下。
2、负重跳，有一些重力背心或戴在脚上的重力带，模仿穿着冰鞋的重量；
3、跳的时候展开双臂，加大旋转半径，其实就是增加阻力，这样你收紧双臂时旋转速度更快，周数也能逐渐提高。

欢迎其它童鞋补充...

跳双摇我倒是没试过，回去练练哈~
至于第三点展开双臂我觉得这是建立在有一定弹跳能力的基础上的，不然的话高度不够，阻力大导致转体速度不够快，也做不了两周。我是采用折中的办法，把手围城一个圈，有点象是抱住一个球一样，这样对刚开始练习空转找重心会有帮助，因为如果一开始就收臂加转体速度的话轴很容易偏。
还有一点我觉得很重要的就是起跳的协调性，比如练习1A，起跳时手与脚的协调，发力转体的时机很重要。

我说手臂展开是为了加大练习时的阻力，比如手臂展开能跳1周，可能收紧双臂就能跳1周半了。

抱园也是个方法，的确也是个好方法。

2f能不能多解释一下说axel时提到的协调性？ 我在练axel1周，的确觉得转体发力和协调性对成功率影响很大。跳半周时，后外变前外踩前外刃不用太深，顶上刀齿就可以起跳转体了，一周以上时，我看录像他们在起跳时踩前外很深，顶上刀齿转体时已经前外弧线踩了几乎半个圆了。整个过程的起跳、转体的发力、手臂和浮足的位置等能不能多说几句？

1、锻炼跳跃空转的能力：一楼的方法+吊架；
2、如果动作规范的话，在陆地能一周，在冰面上就跳两周了（至少我就是这样）；
3、有条件的话：吊架、弹床、健身器材；
4、目前世界最好的跳跃技术在俄罗斯，你找米申去吧。

“整个过程的起跳、转体的发力、手臂和浮足的位置等能不能多说几句？”

这段我也很想听。还有不知道有没有陆地训练跳跃的视频可以参考？就是从起跑到跳1周或者2周的陆地课视频~

“整个过程的起跳、转体的发力、手臂和浮足的位置等能不能多说几句？”

这段我也很想听。还有不知道有没 ...
小白龙 发表于 2010-12-15 09:56

    我今晚去练1A，回来把教练的指导和自己的体会总结一下发上来：）

我有陆地三周的练习视频，要的加我QQ：124446890。

ls，我很好奇，你陆地一周就能冰上2周了，那你陆地现在3周，你冰上几周？

不过我觉得三周应该也不难，当我跳两周时老是过了头，如果用尽全力和加速时说不定真能到三周，但能不能落冰就不一定了。

我今晚去练1A，回来把教练的指导和自己的体会总结一下发上来：）
重剑无锋 发表于 2010-12-15 10:33

    我1A悲剧了，跳不了，教练说开始就跳1周，向前落冰，不要跳一周半，主要练习盘腿。 但我根本找不到轴，在空中老是弯腰。 所以昨天主要改进跳三了。 后来跳三不错，再尝试跳1周，轴就正很多了。

说不了1A，我说一下昨天跳三的体会。 以前跳三时是向上，浮足摆至体前的过程中也没贴着身体收着。 昨天教练强调跳三时向前上，要有明显的刀齿点冰垫脚尖的感觉，跳起时滑足要从弯曲到伸直，同时浮足从后方沿滑线摆至体前，在后方和体侧时浮足是弯曲的，摆至体前后要伸直向前。起跳后，逆时针收胯转体180，把左足摆到身体后方。 滑足点冰起跳时感觉象是向前上方弹起来的，起跳后人在空中有点像抛物线。 注意在整个过程中，上身一直都是保持直立，这样才能在跳一周或两周时，收腿盘腿的过程中保持旋转轴心。

周六再去，争取把一周做好，轴和盘腿练好，同时尝试转到1周半。

谢谢楼上的分享~其实要我来说多几句也是这些了…… 重要的是要自己体会，我记得当时是论坛哪位大人说的多看视频，我就是那么做的，像小卡娅、Yuna的跳跃回放，反复的看，自己再不断的尝试，不断地调整。有一点我是很赞同的：首先要找准重心和轴，不要一下子就想着一周半，不然后面会事倍功半的，弹跳什么都是浮云了……[em65]

2、如果动作规范的话，在陆地能一周，在冰面上就跳两周了（至少 ...
zizi 发表于 2010-12-14 17:58

这个我不太赞同，其实很多选手陆地可能连两周都做不到，但是冰上三周就很轻松，老姚在访谈里面也多次提到这一点，当时他们陆地都能跳三周，但冰上两周都够呛，所以陆地空转只是起到辅助的作用，和冰上还是有很大区别的，再说冰上的五种跳跃也就Axel能在陆地上练练……

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传了一个董慧博mm的陆地2A视频，谢谢闪亮小魔女童鞋的提供！
http://www.mediafire.com/?ajo6pij1bnsbn4b

回复 2# 重剑无锋


   谢谢！太感谢了，提供了很多方法。今天我去问教练了，教练说这些都是他们专业的做的一些陆地训练，如果我要照着做，得累死。反正，我觉得我既然热爱，就要足够尊重这项运动，就要在自己的能力范围内练好它。谢谢了！

回复 9# 重剑无锋


    的确是有这个说法的。听一位家长说，亚古金的自传中写到，自己只能在陆地完成3周，但上冰就可以达到4周。今天我自己（背着教练）上冰尝试了后外点冰一周，第一次转是没有问题的，但是落了冰就定在那儿了，滑不出去，是不是因为速度不够啊。我也只是尝试着练习，但是确实感觉到陆地空转和冰上是不一样的，关键是我第一次在冰上做一周，感觉无从转起，找不到发力点。在陆地我可以一周半。按照亚古金的说法，可能他是在冰上找到了那个点，再加上助滑的速度，是可以比陆地多一周的。

回复  重剑无锋


    的确是有这个说法的。听一位家长说，亚古金的自传中写到，自己只能在陆地完成3周 ...
chiarawang 发表于 2010-12-18 22:41

    2周陆地和3周陆地的档次不一样，我觉得人极限也就3周吧。 我的理解，不同跳跃的轴和重心的变化是不同的，比如勾手和后外点，所以你说的那个点也不同的。