Weir养生之道全记录！
定期的健身使得Weir能够克服可怕的伤病。以下便是他平日的养生之道。原文：http://nymag.com/health/features/15922/index.html作者：Sarah Bernard译者：Yvonne高强度训练（The Workout）心肺功能（Cardio）
上冰（Ice time）一星期五天，在德拉维尔的冰场，Weir每天早上在冰上呆75分钟，下午2小时15分钟，中间没有休息。
训练（Kill drills）尽管痛斥麦当娜-"但我真的很喜欢她新专辑中'Sorry'这首歌"-Weir快速滑过整个冰面，想在冰场的两头各做一个三周跳。他在一分钟内做15个跳跃；一般来说一套4分钟的节目要做8个跳跃。"我需要那些能让我生气的音乐"，他说。
力量和灵活性（Strength and Agility）
站立弯腰（stangding roll-ups）下了冰场，Weir在教练Carolanne Leone指导下训练。热身：下巴贴着胸壁，身体向前"曲"，背向上，充分舒展脊柱的每一个关节。
Bosu球上俯卧撑训练（Bosu-ball push-ups）
Leone在半球的平底面放了一把承重杆，Weir要在上面做10到20个俯卧撑。因为球形不稳定，所以很难保持平衡。
下蹲（Death squats）
Weir站在Bosu球的圆球面，一个球靠在背后，支撑于墙面；另一个球夹在双膝之间。双手前伸，手握健身实心球，同时，头顶一个橘红色的橡胶锥体保持平衡。保持这样的姿势，慢慢地做10个下蹲动作。这能使他的身体严格保持一直线，并用自己的"核心"（深层腹肌）来保持身体平衡。Weir说："在新规则下，旋转变得非常难。拥有强健的腹肌才能完成各种极难的姿势。"
掷Bosu球（Bosu-ball toss）
"在进行大运动量训练时，人总是看上去那么可爱"，Weir说。穿着专门订做的耐克（Nike）鞋-它们叫Dirrty，以示对他偶像Christina Aguilera的敬意-Weir站在Bosu球上。他用腹肌来保持身体平衡，并和Leone互相投掷手中的健身实心球。
http://w.886.cn/aqJ/52656950/5132668_18258.gif
（上）下蹲（Death squats）
（中）Bosu球上俯卧撑训练（Bosu-ball push-ups）
（下）站立弯腰（stangding roll-ups） 普拉提（Pilates）
改进训练器（Reformer）
Leone让Weir在一种带移动"拖架"的器械上完成整个练习。Weir最喜欢的练习就是腹部赘肉杀手"100次"。人躺下，手臂和腿伸展呈一个"V"字。伴着深呼吸，收缩腹肌，手臂向下移动。深呼吸5次，共完成10次动作。
普拉提弹簧式反弹练习（Pilates plyometrics）
完成三周半跳需要良好的爆发力。为训练这种爆发力Weir躺在改良训练器上，人向后倒，离开跳板。动作的关键是瞬间发力，在顺利落地前，要在空中保持尽可能长的时间。 "我的四肢天生就非常修长，伸展，"Weir说，"我们去做一些杂技动作，仅仅是因为看上去漂亮。实际做起来是很难的。"
牵引椅（The chair lift）
Weir在一种叫Wunda椅的普拉提训练器前摆好了俯卧撑的姿势。他踮着脚踏上弹性很紧的踏脚杠上。Weir使劲把杠子踩下去，然后将身体重量转移到肩膀和腹肌上，使得杆子又被"提"了起来。要保持平衡可要花很大的力气。 饮食（Diet）
极低卡路里（Extra-low-cal）
“我的摄入量比一般运动员要少”，Weir说，“我不喜欢吃得太多。早餐就是咖啡和维生素，午餐就是果蜜。到了晚餐，是牛排和色拉。参加比赛时，他会到酒吧里款待自己--每年一次--享受草莓和浓厚搅打奶油蛋糕。我喜欢吃黑鱼子酱，不过那得从阿斯特拉罕（译者注：Astrakhan为俄罗斯一城市）运过来”Weir说，“维生素水我从不间断--我应该有一个静脉注射器。”
睡眠（Sleep）
至少6小时（Six hours, minimum）
“我有失眠症，”Weir说，“Ambien（译者注：美畅销安眠药）是我最好的朋友。” <P>喝大量的咖啡。白天吃东西前我总要喝上四杯咖啡。</P>
<P align=left>“我有失眠症”，Weir说，“Ambien（译者注：美畅销安眠药）是我最好的朋友。”</P>
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<P align=left>彻底无语......</P>
<P align=left>他这样能不得失眠症吗？？？</P>
<P align=left>想当初我就因为晚上喝了一杯珍珠奶茶，一宿没合眼。</P>
<P align=left>什么时候也叫他停一天咖啡看看，保证他睡得像死猪一样。</P> <P align=left><FONT color=#0000ff size=4><STRONG>饮食（Diet）</STRONG></FONT><BR></P><STRONG></STRONG>
<P align=left><STRONG>极低卡路里（Extra-low-cal）<BR></STRONG></P>
<P align=left>“我的摄入量比一般运动员要少”，Weir说，“我不喜欢吃得太多。早餐就是咖啡和维生素，午餐就是果蜜。到了晚餐，是牛排和色拉。参加比赛时，他会到酒吧里款待自己--每年一次--享受草莓和浓厚搅打奶油蛋糕。我喜欢吃黑鱼子酱，不过那得从阿斯特拉罕（译者注：Astrakhan为俄罗斯一城市）运过来”Weir说，“维生素水我从不间断--我应该有一个静脉注射器。”<BR></P><STRONG></STRONG>
<P align=left><STRONG><FONT size=4><FONT color=#0000ff>睡眠（Sleep）</FONT><BR></FONT></STRONG></P>
<P align=left><STRONG>至少6小时（Six hours, minimum）</STRONG><BR></P>
<P align=left>“我有失眠症，”Weir说，“Ambien（译者注：美畅销安眠药）是我最好的朋友。”</P>
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<P align=left>这两个不会把．．．注意身体啊＞＜</P>
<P align=left>最好的朋友．．默</P> 恩，这个帖子长见识，可惜没人能监督我那样锻炼 <P>翻了那么些关于Weir的文章，听了那么多他的“至理名言”，只得出一个结论----Weir好幼稚。</P> <DIV class=quote><B>以下是引用<I>Yvonne</I>在2006-6-21 21:23:38的发言：</B><BR>
<P>翻了那么些关于Weir的文章，听了那么多他的“至理名言”，只得出一个结论----Weir好幼稚。</P></DIV>
<P>johnny的确是幼稚了点,但是,至少他幼稚得很可爱啊^_^~~~.虽然不是很多人能接受.</P> <P>虽然很多看起来很简单，坚持每天做的话，我不行啊。</P>
<P>多次下定决心，在一周之内放弃，汗～</P> <P>那么小就失眠....孩子,你要注意身体啊</P>
<P>......COFFEE....喝那么多...对胃和睡眠都不好,汗死</P> <DIV class=quote><B>以下是引用<I>Yvonne</I>在2006-6-18 20:15:37的发言：</B><BR>
<P>喝大量的咖啡。白天吃东西前我总要喝上四杯咖啡。</P>
<P align=left>“我有失眠症”，Weir说，“Ambien（译者注：美畅销安眠药）是我最好的朋友。”</P>
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<P align=left>彻底无语......</P>
<P align=left>他这样能不得失眠症吗？？？</P>
<P align=left>想当初我就因为晚上喝了一杯珍珠奶茶，一宿没合眼。</P>
<P align=left>什么时候也叫他停一天咖啡看看，保证他睡得像死猪一样。</P></DIV>
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<P><FONT color=#008000><FONT color=#000000><a href="http://www.nbcolympics.com/figureskating/5090557/detail.html" target="_blank" >http://www.nbcolympics.com/figureskating/5090557/detail.html</A></FONT><a href="http://www.nbcolympics.com" target="_blank" ></FONT><STRONG></STRONG></A> 答冰迷问</P>
<P><STRONG>Do you ever have coffee before practice? Before competitions? How does caffeine affect your skating?<BR><I>-- Ginny, Chapel Hill, NC</I><BR></STRONG>I always have coffee before practice. I have an espresso machine at home, plus trips to Starbucks. It has never affected my skating because my body is used to fueling off next to nothing and just espresso.</P>
<P><STRONG>你练习前喝咖啡吗？比赛前呢？咖啡因是否影响你的表现？<BR></STRONG>我练习前总是要喝咖啡的。我家里有Espresso（一种蒸汽煮的浓咖啡）机器，另外我还常跑星巴克。喝咖啡从来都不会影响我的表现，因为我的身体已经适应了不靠别的，只靠Espresso汲取能量。</P>
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<P>失眠症是很郁闷的，白天没精神，想喝咖啡；晚上睡不着，即使很累了也就是累着，睡不着。</P> <P>走的时候想站着，站的时候想坐着，坐的时候想躺着，躺的时候想睡觉，睡觉却又睡不着......这不是神经衰弱的症状吗？</P>
<P>你的意思是说Weir有神经衰弱？</P>
<P>有神经衰弱更不能喝咖啡了~~</P>
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