1 燕式平衡请在陆地上先练习后再上冰;
--通常你会发现你会有强弱腿之分
2 压腿
一不要太猛,二注意方法,效果更好~三才是坚持...
压腿的3种正确姿势
1.正压腿
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做压腿的动作，最好是用胸口而不是头去碰腿。
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2.侧压腿
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身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。(4位手) 两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。用肩膀去碰腿.
3.后压腿
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背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
压腿的5大注意事项
压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：
1.要稳——单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；
2.要轻——压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；
3.要缓——压腿的动作宜缓慢；
4.要短——般每次3～5分钟即可；
5.要放松——压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
回复 #5 爱吃月饼的猫 的帖子
男选手嘛，我觉得年轻时的小普强，还有威尔，男选手还是要刚柔并济的才好啊！ 自从新规则执行后，大家的柔韧性一个比一个惊人，比尔曼变成了家常便饭，开叉是大惊小怪。 原帖由 pooool 于 2007-10-26 21:05 发表 http://www.chinaice.org/images/common/back.gif
有几个人是因为柔韧性拿到世界冠军、奥运会冠军的？
荒川静香的柔韧性很超强，大一字美的无法用语言形容。 Lucinda Ruh的旋转真的是不谈了，太迷人了
不过我支持楼上这位朋友
荒川静香的柔韧性很超强，大一字美的无法用语言形容 14楼那一堆感叹号...触目惊心哦
Nancy Kerrigan解说女单的时候大叹00的layback，说“我以为人的脊柱不应该是往这个方向弯的“ OO长大后会不会不像现在这么软？记得小普十几岁时还做贝尔曼旋转来着，后来就没在比赛中用过了，MS发育后提不起来了吧？男人的柔韧性要比女人差好多。 我感觉这个天生是一方面，后天练习而且是长期持续不断地练习更关键。我小学时参加舞蹈队就经常要压腿下腰，练基本功，那玩意练起来很乏味和痛苦，不过正是由于以前养成的好习惯现在强腿还随时能下一字，但腰久了没练就不能随便下去了。 00腰的柔韧程度是前无古人的，但我觉得随着年龄的增长可能会下降一些的，像小关后期的燕式就没有小时候的开度好了。 原帖由 ashoro 于 2007-10-29 12:04 发表 http://www.chinaice.org/images/common/back.gif
OO长大后会不会不像现在这么软？记得小普十几岁时还做贝尔曼旋转来着，后来就没在比赛中用过了，MS发育后提不起来了吧？男人的柔韧性要比女人差好多。
谁说的，普20岁以后还照做贝尔曼的。
不过男性的柔韧性的确比女子差好多
普那个主要是靠练习的吧 柔韧性再好的人到后期也会退一些的.即使天天压,做相同的动作也会显得比以前吃力.不过反正FS又不是柔术比赛,到那时OO也不会要靠柔韧才能混~
男选手会做贝尔曼的也有好几只呢...小普那个贝尔曼难得在，一般情况下还都比较的能看... 我觉得MIRAI的柔软度和00的有得比
LAYBACK我觉得00比MIRAI稍好,但我比较喜欢MIRAI的贝尔曼旋转
但是到她们16岁以后还能不能保持这种惊人的柔软度就不知道了,希望可以 原帖由 纳尼亚花蜜 于 2007-10-29 15:13 发表 http://www.chinaice.org/images/common/back.gif
谁说的，普20岁以后还照做贝尔曼的。
不过男性的柔韧性的确比女子差好多
普那个主要是靠练习的吧
我对普的贝尔慢旋转也不感冒，看他完成很吃力，而且没有旋够两圈就放下了 柔韧性和力量（尤其是爆发力）是互相制约的
男的可是要四周跳的，另带动作潇洒。。。