轮滑滴,反正都贴过来了~~
http://www.tianrj1717.cn/read.php/141.htm
自由滑的步法，是在规定图形中的各种弧线、转身等方法上的引伸，加上基本滑行技术所组成。当然其技术主要是图形的主要部分，如弧线、转“3”、双“3”、变刃、括弧、勾手、结环以及它们之间的组合构成，而自由滑的步法与规定图形的滑法不同的地方，主要表现在自由滑的转尖（转“3”、变刃、括弧和结环等）前后的种种联合上，转动更加灵活，其技术难度在完成各种步法上得到了完美的发展。当然，自由滑中的步法组合可长、可短，但必须与所选用的音乐节奏、特点相吻合。
步法在自由滑中的重要之处，还在于它是将所有自由滑动作与动作之间组合成一套完整的自由的桥梁，是表现各种不同的艺术风格的重要手段。因此有人称步法是组成自由滑的四大要素之一。
在完成自由滑的步法时，要注意动作的幅度，身体的姿态，滑行的圆滑性和流畅性，特别是与所选音乐节奏、风格等特点有一致性。而这些是通过滑行中的身体各部分的表演、特别是通过滑行腿膝关节的弹性与浮足摆动的配合，还有身体的倾斜和肩、臂的交错动作来体现。
在自由滑的内容中，为了充分展现每个人在步法的难度和完成技巧能力，将步法做为一个重要内容安排在自由滑的节目中。常见的步法组合有直线步、圆形步和蛇形步。
1.直线步
一般情况有两种滑法：如沿着场地的纵轴，从一端到另一端；另一种是从场地的任意一个角沿着对角线，从一端滑至另一端。
2.圆形步
尽量利用场地的横轴的长度滑一个圆圈，此圆一般安排在场地中央进行滑行，也可以侧重场地的一端滑一个圆圈。
3.蛇形步
沿着场地的纵轴滑一个类似驼峰式的曲线。从场地一端尽最大可能地利用场地滑出“S”形曲线至另一端。
向前滑行
在学习、掌握了原地站立与踏步之后，就可以进一步学习向前滑行了。
穿好轮滑鞋在原地站稳而不摔跤，容易做到。而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行，就会因为脚下的轮子滚动不听使唤，使得身体的平衡难以控制而增加摔倒的可能性。那么怎样才能尽快使身体适应特定的滚动条件下的平衡呢？这先要从改变日常走路习惯着手。人们走路养成的直接用前脚掌后蹬习惯，与轮滑蹬地用力的方法完全不同。这是因为穿上轮滑鞋，按照走路习惯用前脚掌直接向后蹬地，就会由于脚下的轮子也产生前后的滚动，而无法获得一个稳定的支点，所以身体也无法获得向前移动的动力，因此只有把向后蹬地改为向侧后方蹬地，才能得到一个稳定的支点，使身体获得向前运动的力。
练习方法
练习前为了防止摔倒后地面擦伤手和膝部，最好两腿带上护膝、两手带上手套。
小步走。站立，两脚分开比肩稍窄些，向前迈步。以脚的内刃向侧后方蹬地前行，开始步子要小一点，慢点走，然后逐渐加快速度前行。小步走时，眼要向前看，上体稍左右晃动，练习移动重心与维持身体的平衡。
在同伴帮助下（练习者站立，不做任何用力动作），双脚平行前滑，体会滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡感受。如果双脚能借助惯性前滑时，这说明身体已经逐渐适应了滑动状态，初步具有了在滑动条件下控制自身平衡的能力。
（1）双脚滑行
站立，用右脚内刃向侧后方蹬地，把身体重心移到左脚上，蹬地后的右脚迅速收回与左脚平行成双脚向前滑行。当向前滑行将要停止时，再用左脚内刃向侧后方蹬地，蹬地后迅速收回与右脚平行成双脚向前滑行。两脚依次交替蹬地连续向前滑行。
1.原地两脚分成“八”字形站立，先做左脚内刃向侧后方蹬地的双脚滑行。两臂向侧前方伸出，以便维持身体平衡。开始时，左脚内刃蹬地的力量要小些，蹬地时步幅小一些，逐渐加大。当左脚蹬地双脚滑行有一定技术后，应换右脚蹬地的双脚滑行。
2.在上述练习较熟练后，即进行两脚轮换蹬地的双脚滑行。
（2）前葫芦步
开始以双脚内刃站立，起滑时身体稍前倾，两膝弯曲用力，两脚尖向外，两臂左右伸开帮助维持身体平衡。当双脚向前外滑出至最大弧线时（两脚稍宽于肩），两脚尖迅速内收入靠拢，恢复至开始姿势。连续做双脚的分开与靠拢，就能够不断向前滑进。
1.在完成滑行练习后，从原地站立开始，向前滑出，两脚尖外展，两膝稍屈，两脚跟用力下压滑至最大弧线时，两脚尖内收靠拢，恢复至开始姿势。
2.从静止原地站立开始，做双脚前滑，体会惯性前滑，脚和膝的协调配合动作。
（3）前双曲线滑行
两脚平行站立，左脚以内刃向侧后蹬地（四轮不离地），身体重心在右脚上，向右滑双脚曲线，然后右脚用内刃向侧后方蹬地，重心偏向于左脚，向左滑双脚曲线，依次连续进行。
练习方法
从两脚平行站立开始，身体重心向右移，同时用左脚内刃向侧后方蹬地，两脚同时向右前方滑行，在地面上形成平行的曲线。滑出一段距离后，身体重心向左移，同时用右脚内刃向侧后方蹬地，向左滑双曲线。该动作主要体会身体重心的移动与蹬地动作的协调配合，感受滑曲线时流畅的滑行感觉。
（4）单脚向前直线滑行
原地两脚成“T”形站立，左脚在前，右脚在后，两腿稍弯曲，用右脚内刃蹬地，重心慢慢移至左腿，右腿蹬直后右脚蹬离地面，成左脚向前滑行。然后收入右脚在滑足侧面落地后，左脚蹬地重复上述动作，成右脚单脚向前滑行。两脚交替向前直线滑行。整个滑行中，两手向侧分开帮助维持身体平衡。
练习方法
1.在双脚曲线滑行的基础上，身体重心逐渐移至单脚上，成单脚滑行，慢慢减少双脚滑行过程，直至单脚支撑滑行，另一脚在滑行脚后举起。
2.原地两脚成“T”形站立，体会单脚蹬地，重心移至另一脚成单足滑行的配合动作。
后外点冰（即地）一周跳
它是以后外滑行腿为支撑腿，用浮足在体后点地起跳，腾空后身体向逆时针方向转体360度，用右脚后外刃滑出。
起跳前：快速滑行中，用右脚滑一前内弧线，换右脚滑前内“3”，转“3”后，用右脚滑后外弧线，弧线要直些，浮足在后远伸，滑腿深屈，左肩、臂在前，右肩、臂在后，上体直立，准备点地起跳。
起跳：两臂下摆，浮足点地，腿尽量伸直。点地后，滑行腿迅速蹬直，身体重心后移至点地脚，点地脚用力撑住跳起，两臂与滑脚摆向起跳方向，使身体向上腾起。
腾空转体：保持身体直立姿势腾空后，两腿并拢，两臂在胸前收紧，迅速向逆时针方向转体360度。
落地：落地时，两臂下落，左肩、臂在侧前，右肩、臂和浮足侧后引，用右脚缓冲落地用外刃向后滑出。
练习方法
1.后外弧线滑行中，模仿点地和蹬直滑脚的起跳动作。
2.原地做点冰跳转体360度的模仿练习。
3.低速滑行中，做后外点冰一周跳，逐渐掌握后加快滑行速度。
注意事项
后外点地的位置是在起跳弧线延长线的内侧，它有利于获得较大的旋转力矩，同时保证起跳脚的正确用刃。
后内点冰一周跳
是由一只脚内刃向后滑行，由另一只脚点地跳起，身体在空中转体360度，以滑行（起跳脚）后外刃落地滑出的动作。
起跳前：快速滑行中，用右脚滑一较直的后外弧线，左肩、臂在前，右肩、臂在后，浮足在后。
起跳：在右后外滑行将要结束时，用左脚滑一前外弧线，左肩、臂在前，右肩、臂在后，浮足在后，滑行腿逐渐弯曲，向逆时针方向转体180度，保持原身体姿势，由左前外刃变成左后内刃滑行，浮足向后伸直。两臂经下向上摆，同时浮足腿伸直点地，身体重心由滑脚过渡到点地脚，滑行腿迅速蹬直离地，点地脚最后撑离地面，两肩、臂摆平，滑脚摆向起跳方向。
腾空转体：身体腾空后，两腿并拢，及时收紧两臂于胸前，迅速向逆时针方向转体360度，眼看旋转方向。
落地：落地时，两臂下落，左肩、臂向前侧伸直，右肩、臂和浮足向侧后伸。以右脚屈膝缓冲落地以外刃向后滑出。
练习方法
1.双脚平行向后滑行，两臂侧举，浮足向后远伸点地，滑腿蹬直，模仿蹬直滑腿和浮足点地的起跳动作配合练习。
2.双脚向后滑行，抬起右脚，深屈左腿，两手侧举，右脚向后远伸点地起跳，腾空后保持直体姿势，然后以右脚落地缓冲向后滑行。
3.低速滑行中，做完整的后内点冰一周跳练习，待熟练后加快滑行速度。
注意事项
1.右脚点地的位置不能离开滑行弧线太远，以免影响两脚的协调起跳动作。
2.起跳时，要注意两腿与两臂的协调用力动作。
后内结环一周跳
它是用后内刃起跳，在空中转体360度，用另一只脚后外刃落地。
起跳前：快速滑行中，做较长的右后外弧线滑行，弧线要稍直些。左肩、臂在前，右肩、臂在后，或两臂同时在体后，浮足靠近滑行脚，做好左前外刃滑行的准备。
起跳：上体微向左转，用左脚滑前外刃弧线，然后向逆时针方向转体180度，滑后内刃弧线，弧线适度不要过小。转体后，左肩、臂在体前，右肩、臂在后，滑行腿屈膝，两臂靠近身体向上摆，蹬直滑腿，将身体重心抛向起跳方向。
腾空转体：身体腾空后保持直立姿势，向逆时针方向转体360度，两臂收紧在胸前。
落地：落地前右腿自然下垂，两臂打开，左肩、臂侧前伸，右肩、臂侧后伸，浮足向侧后引，用右脚落地，后外刃滑出。
练习方法
1.转“3”后，应保持较长的左后内弧线滑行，后内弧线要直一些，浮足及同侧肩、臂保持在后，滑腿深屈，浮足后摆，体会起跳前左后内滑行的正确身体姿势。
2.原地做后内绕环跳的模仿练习，体会四脚与起跳动作的协调配合技术。
3.低速滑行中，做后内绕环一周跳，逐渐加快滑行速度到正确速度。
注意事项
1.起跳时，上体不能过分前倾，防止身体重心落后于滑脚。
2.起跳前要控制好身体平衡，起跳用刃要纯，起跳得快。
3.落地缓冲时，落地腿膝部要有弹性，浮足不要向弧线里侧引。
后外结环一周跳
它以后外刃起跳，在空中转体一周，以起跳脚的后外刃落地。
起跳前：快速滑行中，左脚滑一前内刃弧线，接着右脚滑一前内刃弧线，然后再以左脚滑一后内刃弧线（其间转体180度），此时左肩、臂在前，右肩、臂在后，上体保持直立姿势。
起跳：以右脚滑一后外弧线，右腿屈膝，左肩、臂在前，右肩、臂在后，浮腿在前与滑腿交叉，两臂经下向起跳方向上摆，滑脚同时迅速蹬直，使身体腾空。
腾空转体：身体腾空时，浮足随两肩上摆，向逆时针方向转体360度。两臂在胸前收紧。
落地：旋转接近一周时，迅速展开两臂，浮足前伸，绕滑脚摆动向后，滑脚触地，滑腿深屈缓冲，成右后外刃滑出。
练习方法
1.不穿轮滑鞋做原地起跳，转体练习。
2.做逆时针右后外刃滑行，深屈滑腿，浮足与滑脚成前交叉，上体直立，左肩、臂在前，右肩、臂在后，做右后外弧线滑行，为起跳做好准备。
3.在原地做后外结环的模仿练习。
4.在低速滑行中做后外结环跳完整动作。
注意事项
1.起跳时，上体不要过分前倒或向圆内倾倒。
2.落地时，浮腿不要引向弧线里侧，滑出的线痕尽量直些。
勾手一周跳
这是以后外刃滑行，浮足点地起跳，在空中转体一周，用点地脚后外刃落地滑出的动作。
起跳前：快速滑行中，用左脚滑一较长的后外弧线，左肩、臂在前，右肩、臂在后，浮足在后离滑脚要尽量远些，上体微前倾，滑行腿深屈。
起跳：左脚用力伸直蹬地，身体重心移至点地脚，用右脚制动器与前轮点地起跳，使身体腾空。
腾空转体：身体腾空后，两腿并拢，保持身体直立姿势，两臂快速收至胸前，沿逆时针方向转体360度。
落地：落地时，两臂展开，用右脚后外刃落地，深屈滑腿缓冲，浮足摆至体后，左肩、臂在前，右肩、臂在侧后方，向后滑出。
练习方法
1.双脚向后滑行，两臂侧举，抬起右脚，深屈滑腿，右脚向后远伸点地起跳，腾空后保持身体直立姿势，然后以右脚后外刃缓冲落地向后滑出。
2.做完整的勾手跳动作，以双脚落地。
3.在低速滑行中，做完整点冰勾手跳的动作。待掌握后逐渐加快滑行速度。
注意事项
1.起跳时，蹬地起跳顺序，应是滑腿先蹬直，浮足接着点地；滑脚先离地，点地脚后撑离地面。
2.点冰脚点地的位置，应是在滑行脚线痕的延长线上，以保证滑脚起跳用刃的准确性。
3.起跳时，上体不要过分前倾，腾空时身体要保持直立姿势。
一周半跳
一周半跳，可以说是花样轮滑跳跃中的门槛，很多练花样轮滑的人都是由于完成不了一周半跳，最后放弃了练习花样轮滑的。一周半跳比较难练，有些选手能跳2周，但一周半却感到不易跳好。一周半跳是唯一向前起跳的周跳。
以左脚起跳为例,用左脚前外刃起跳,在空中沿逆时针方向转体一周半,然后用右后外落冰,这是具有代表性的单足跳跃动作。
助滑：用压步或其它任何步法获得滑行速度,然后滑右后外刃，动作要求同3字跳。
缓冲：同3字跳。
起跳：基本与3字跳相同，浮足的鞭打动作要更充分一些。下摆时，髋不要有任何转动，两臂与浮足对着滑行方向的正前方摆动，尽量靠近身体，滑足此时承担最大的压力。在上摆时，要抓紧时机向旋转方向预转，大约转过90度，两臂与浮足摆至水平的位置，滑足迅速蹬直。
空中：进入空中后，身体重心由起跳足迅速移至浮足，转体半周(在冰面上转体90度，空中转90度)，此时起跳足(左)向浮足收紧，象反直立转的收浮足一样，形成反直立转的姿势。一定要记住不能将浮足收向起跳足，成正直立转的姿势(参阅旋转部分)。两臂从平举的位置收至胸前，此时浮足与两臂只能沿旋转的半径方向靠近身体，绝不能向旋转方向有任何用力的企图，这样不但不能增加转速，反而会破坏平衡。在上升阶段应不失时机地收紧四肢，提高转速，头转向旋转方向。
落冰：在下降的最后阶段，迅速展开两臂和浮足，两臂从胸前侧展，浮足从交叉位置抬起大腿，在体前成水平位置，然后小腿从体前前伸，沿旋转圆的切线方向，绕身体的转轴，逐渐远离身体，摆动向身体的后方，最后制止身体的转动。轮触冰后，踝、膝、髋做出柔和的缓冲，滑腿深屈，用右后外刃滑出。应当滑出较大半径的弧线。
由于起跳时在冰面上预转了90度，落冰时，又提前缓冲90度，实际上，一周半跳在空中只旋转了完整的一周(360度)。其它的跳跃动作也基本如此。
练习方法
1.助滑准备的练习
沿逆时针方向做后压步，起速之后做出右后外滑行的准备姿势，要尽量长时间地保持这一滑行姿势。
2.缓冲练习
在练习1的基础上，采用外换外的转体技术，从右后外换左前外屈膝滑行，浮足自然后摆动，小腿折叠，尽量长地保持这一滑行姿势(参见一周半跳)。滑进时，不能扭转身体，肩、髋要正对滑行方向。一般运动员在滑进过程中容易转髋，而无法保持这一滑行姿势。两臂后摆动要整齐、一致。可以不穿鞋，在地上做此姿势的静止练习，这个姿势俗称“弓箭步”。
另一种练习方法是运动员先原地做出弓箭步的姿势，教练员一手握其浮足，一手扶腰，推着向前滑进，运动员体会这个动作的正确要领。
3.起跳练习
1）摆动腿练习
运动员手扶墙或其它支持物，单足站立(左足)。做浮足后摆、下摆和上摆的连续动作练习，体会浮足的鞭打技术。后摆时，一定要折叠小腿，具有脚跟在后踢臀的感觉。象踢足球一样，做出鞭打动作。
2）摆臂练习
成弓箭步的姿势(浮足触冰)，做两臂后摆动、下摆和上摆的练习，上摆至水平位置，两臂同肩宽。
3）双足平行站立前滑，然后屈膝，双臂后摆，接着前摆，蹬直双足跳起，在空中身体起立，双臂摆至水平位置同肩宽，然后双足落冰。重复练习双足跳。
4）完成上述练习之后，可进行蹬摆的配合练习。先做缓冲动作，用上述摆臂和摆浮足的办法配合滑足蹬直的练习。滑足蹬直时，两臂与浮足恰好摆至水平位置，这样配合是正确的，如果两臂与浮足恰好摆至水平位置，而滑足还没蹬直，这样是错误的配合，起跳既无力，也容易失去平衡，滑足蹬直后，身体拉直，升入空中,在空中不转体,用双足落冰,向前滑行。
5）同4的练习相同，在空中转体半周，双足落冰，向后滑行。
4.空中练习
1）做反直立转练习(参阅旋转部分)，旋转时，两臂成前平举，浮足屈膝，大腿抬至水平位置，脚贴近滑足膝(可不穿冰鞋，在地面上做同样的练习)。旋转中，两臂始终前平举(这样可检查是否有预转力),待进入稳定的旋转后，再将两臂收至胸前，加速旋转。
2）收臂练习所有的跳跃动作在空中都是从前平举收至胸前，因此，可用拉皮筋的办法，从前平举的姿势收至胸前，增加收臂的力量和体会收臂的要领。
3）为提高空中的旋转技术，可做辅助练习。
A、弹网练习，收进空中的旋转技术和身体的姿势。可做直体向上弹跳、空中旋转和简单动作的模仿。
B、模仿跳练习,不穿冰鞋在地面上做一周半跳的各种技术练习和完整的动作。
C、教练员在运动员身后,双手扶运动员的腰部，待运动员向上跳起时，捻动其腰部，协助他增加在空中的转速，建立高转速的感觉。
D、采用手提式保护吊带，既可保护运动员，又可加深运动员的空中正确感觉。
以上四种辅助练习对所有的跳跃动作都是有益的，也是有效的。在平时的跳跃动作训练中均可采用。
5.落冰练习
1）原地做弓箭步，浮足在后伸直触冰，两臂侧平举。稳定后，浮足稍离冰面，成落冰的姿势。这种落冰姿势是四轮花样溜冰最常用的一种动作姿势，无论何种跳跃均以此势结束，因此这个基本动作的优劣，对全套自由滑的质量有着重要的影响。必须要进行专门和严格的练习。
2）沿逆时针的方向做后压步，获得速度后，双足向上跳起，用右后外落冰，成落冰姿势滑出。
注意:
1、助滑的速度与运动员的技术要相适应，尽量在较高的速度下练习，这样容易提高动作的质量。
2、缓冲要充分，浮足应采用鞭打技术，这样会形成快速有力的起跳。浮足后摆时，膝先内转。
3、起跳的下摆阶段身体和髋不允许有任何转动，否则会失去平衡，落冰时身体倒向弧线的外侧。上摆时要及时地预转，这是提高转速的关键一环。下摆和上摆一定要层次分明，不能混在一起。蹬、摆的配合要协调一致，两臂摆动动要平齐。
4、在空中，两臂要从前平举状态收至胸前，起跳足向浮足靠近，成反直立转的姿势。在空中千万不能向身体的前方伸出，然后摆向后，绝不是直接向后伸出。落冰时四轮要迅速着冰，保证落冰的稳定性。
旋转
旋转是花样轮滑自由滑的主要内容之一。它对丰富自由滑的内容，表达音乐的风格和特点。增加整套自由滑的美感有着特殊作用。
旋转的种类较多，一般分为单独转和联合类型转。单独转包括：双脚转和单脚转。单脚转又包括：直立转、蹲踞转、燕式转、弓身转。它们还可以用正和反两种方式完成。而联合转则包括：跳接转、转接转、转跳转、跳转跳等。但是，它们都是以单独转作为基础。因此，掌握好单独转是完成旋转的首要任务。
旋转的基本技术
旋转的基本技术包括：起转前的步法、起转，旋转和结束旋转4个技术阶段。
（1）起转前的步法
旋转前的最后一步滑行，一般是滑后内刃曲线（其它曲线也可用）。滑行腿要富有弹性，滑脚的同侧臂要后引，另一臂向前伸，滑脚和浮足要微屈，头都转向浮足方向。其技术要点是：四肢远离滑脚的支点，保持好肩、髋的稳定，身体姿势要优美，为起转做好准备。
（2）起转
它可分为准备旋转的弧线和起转的弧线两个环节。
准备旋转弧线的半径较大，弧线较长。其作用是，为旋转积聚动力，并且把身体重心移至另一条腿上。而起转弧线的半径很小，弧线短。其作用是，保证原地形成旋转。
起转是旋转动作的最复杂的技术阶段。它是练习者从绕圆心的圆运动，改变为绕制动点转动的关键性过渡技术阶段。它要求练习者进入以身体的纵轴（人体直立时，从头上至脚下的一条想象中的轴）旋转时，四脚向外伸展，以增加绕纵轴旋转的转动惯量；当身体平衡地进入旋转时，为了加速旋转，则要求四脚收紧在胸前或浮腿前，以增加绕身体纵轴旋转的角速度。
（3）旋转
在绕身体纵轴旋转时，脚下的轮要在地面上做圆周运动。它要求练习者在伸展四肢、稳定地进入旋转中心后，收紧四脚形成稳定的转轴，加快旋转速度或改变滑行姿势或换足完成旋转。
（4）结束旋转
结束旋转要求展开四脚，达到远离转轴以增大转动惯量、减小旋转速度，起到制止旋转，此时滑脚深屈膝缓冲，使身体平衡地结束旋转，并以优美的姿势滑出。
双足旋转，是用一只脚的前轮和另一只脚的后轮旋转。以向左逆时针旋转为例：用左脚的前轮和右脚的后轮旋转。旋转时，身体保持直立姿势，旋转的中心在两脚的中间。
起转前步法：向左转体进行双脚旋转时，开始以右脚滑一后内刃较长的弧线（弧线半径要大些），左肩、臂在前，右肩、臂在后，浮足在滑脚后方的弧线上方，滑行腿膝部微屈。
起转：保持右后内刃滑行姿势。接着左脚以前外刃滑出，并向逆时针方向转“3”，浮足由后方并扰于滑脚旁着地，左脚用前轮，右脚用后轮着地旋转，两手侧举。
旋转：保持身体直立，两手侧举姿势，平稳地进入绕纵轴旋转后，两臂收拢至胸前，加快旋转速度。
结束：当旋转速度减慢时，以左脚内刃蹬地，两臂向体侧打开，面向正前方，右脚微屈用外刃向后滑出。
练习方法
1.原地双脚站立，以两肩、臂的协调摆动做双脚直立转，体会正确的旋转姿势和两脚用轮的感受。
2.低速滑行中，做完整的双脚旋转，重心在两脚中间，脚下用轮要准确。待熟练后，逐渐加快速度。
注意事项
1.开始双足转时，要注意身体重心放在两脚中间，不能忽左忽右，否则身体会出现左右摇摆。
2.开始做双足转时，为了体会正确的身体重心位置和姿势，可以不收手臂于胸前，做低速旋转，待身体重心位置和姿势准确后，再加速旋转。
单脚直立旋转
它是用左脚的三个轮子做支点旋转的，身体重心在左前内轮子上。
起转前步法：旋转前先以右脚滑后内弧线，右肩、臂在后，左肩、臂在前，浮足在滑行腿线痕的后上方，滑行腿深屈膝，上体直立，肩、髋不动。
起转：左脚滑前外刃弧线，左腿深屈膝，做转“3”字后，浮足由后摆动向滑脚旁，脚尖自然伸直，两臂侧平举，上体直立进入旋转。
旋转：浮足从侧摆动至身体的侧前方，开始旋转，重心放在左脚前内轮子上（右后轮，前外轮为辅助轮），左腿由弯曲逐渐伸直。获得的稳定的中心后，先收浮足小腿靠近滑脚，大腿与地面平行保持不动，头要正直。然后两臂经前平举起收入紧至胸前，加速旋转。
结束：旋转逐渐减慢时，左肩、臂和浮足从体前展开，右臂侧展，用左脚内刃蹬地，深屈右腿用后外刃滑出，两臂同时侧举，浮足向后远介，保持优美姿势结束旋转。
练习方法
1.做双足转，转动后重心慢慢向左腿移，逐渐抬起右腿，体会单脚支撑直立转的正确用轮及身体姿势。
2.做两臂远伸侧平举的单脚直立转，重点体会身体重心落在前内轮子上的准确位置，同时保持正确的单腿旋转的姿势。
3.在以上的基础上做完整单脚直立转练习。
注意事项
1.起转时，浮足摆动的路线与位置要保持准确，不能上下起浮，以免影响滑脚及重心位置不稳定，造成无法形成旋转中心。
2.旋转时，头正且直，先收腿后收入臂。
3.结束旋转时，要平衡，保持好姿势圆滑地向后滑出。
蹲转
蹲转又称“蹲踞式旋转”，与单脚直立转一样，是用滑脚的前内三个轮子旋转，重心位置也相同。
完成方法：起转前步法与单脚直立转完全相同。
起转：左脚滑前外刃弧线，左腿深屈膝，做转“3”后，浮足由后绕滑脚摆至前方，腿膝部微屈，脚尖外展自然伸直，两臂斜前平举或前平举，上体直立进入旋转。
旋转：起转后，滑腿下蹲，浮足保持起转时的姿势用脚跟领先向左摆动。旋转时，头要正直，两眼平视，两臂交叉抱于胸前或前伸。
结束：旋转逐渐慢下来，滑腿伸直站起成单脚直立旋转姿势，浮足着地用右后外刃滑出，两臂侧举，左腿向后引，保持优美姿势结束。
练习方法
1.原地单腿下蹲，双手握住浮足的踝关节处，模仿蹲转的正确姿势。
2.从直立转开始，半蹲转再成直立转，体会下蹲转身体的姿势和重心位置。
3.低速滑行做完整的蹲转练习。逐渐加快速度。
燕式转
燕式转是身体成燕式平衡姿势的旋转动作，身体重心放在左脚外侧的后轮上。
完成方法：起转前步法与单脚直立转基本相同。
起转：左脚滑一较短的前外刃弧线，滑腿屈膝，上体前倾与地面平行，以左肩、臂带动身体向左前外摆，同时浮足向后伸远离滑脚，与地面平行，滑腿伸直，身体重心落在滑脚的外侧后轮子上进入旋转。
旋转：身体尽量成反弓形，头和浮足要成水平，浮足脚尖向外侧并伸直。两臂可成一前一后或两臂均放在体侧，保持优美的燕式平衡姿势进行旋转。
结束：结束旋转时，浮足放至滑脚侧面，上体抬起成直立姿势，浮足着地以后外刃优美的姿势滑出。
燕式转的起转，还可以采连续转“3”动作作为旋转前的滑动，以增加速度进入旋转。这种滑行移动的技术复杂，多为优秀运动员所采用。
练习方法
1.做向前和向后滑行的燕式平衡练习。以滑脚做为支撑滑行腿。要求头和浮足在同一水平面上，并高过腰部。
2.进行完整的燕式转练习，重点体会身体的重心位置和起转时发力动作。
注意事项
燕式转时，身体和浮足要保持绷紧，以保证稳定的旋转中心。 |
|
显身卡
楼主
，行，干脆叫人把你滑的视频放上来给我们当教程得了。
