北京冰场大探讨

原帖由 沙滩阳光 于 2008-11-26 11:06 发表
在公司快熬的睡了.  还是这里的早晨热闹! 本人比较惜命,学了医,  又练了11年田径混了国家二级运动员,  班门弄斧下

热身的时间长短主要取决于两个因素:

1. 年龄. 年龄越大热身时间越要长.  因为身体机能差,需要很长的时间把身体活动幅度范围从日常生活的角度幅度力度提高到运动要求的角度幅度力度, 通过热身关节韧带肌肉分泌出"润滑剂",  身体的心肺功能代谢水平也为即将的大负荷做好准备.就象老旧的车需要很长时间热车尤其是冬季.

2.技术水平. 水平越高热身时间越要长. 因为训练中要求高的强度必须通过热身达到技术动作所需要的肌肉的收缩水平和身体代谢能力.  因为本身肌肉的能达到的能力强, 收缩快如果从静止的冷状态忽然收缩到最高强度, 拉伤扭伤是很容易的.

如果很年轻如18岁的ddmm, 又刚刚开始学蹬冰, 不热身没太大关系, 做好保暖带好护具不要挣扎重心就好.

如果您是年久失修的法拉利. 一定确定发动机热了, 皮带润滑了, 螺丝该紧的紧,齿轮该松的松了再上. 上也渐进提速提难度!

正因为大家是业余, 更要好好自己照顾自己, 因为病是一样的病,但可没有队医,没有体育总局罩着你,让你飞美国四处看名医.

再次呼吁全明星开放健身房. 希望去的筒子都去前台要求一下.   星星之火...

真专业啊。。。我说怎么热身之后滑这么舒服，原来这么多讲究啊。。。

陆上热身十分钟胜过冰上滑行热身半小时，而且不容易受伤。经常会有上去滑了一个多小时了，脚很酸的感觉，俄而且一直持续下去，多半是热身没做或者不充分。
最初滑冰的时候就有过因为没热身（当时完全不懂），穿鞋就上，结果脚扭了

同感，陆地热身好了上冰很舒服，但是头几次去那，不得已上冰热身，效果就是不好，脚酸很明显。

还有一点，我以前滑冰比较不注意，滑渴了就直接喝瓶装水，瓶装水在冰场放置时间长的话，温度都会偏凉，这样做是不对的，后来经冰友提醒，开始用保温瓶带水，滑累了的时候喝一杯温热的开水，确实不错，还能保持体温，不伤胃。 这里还要表扬一下西单冰场，保温瓶的一般装水都不多，几次就喝完了，大个的保温瓶携带也不方便，西单的休息区为滑冰的客人放置了饮水机，所以大家可以随时去加水，正如楼上冰花说的，会经营的冰场让人有一种亲切和温暖的感觉，一处小小的细节，给大家带来了无尽的方便。其他冰场的确也可以买到水喝，可是想喝点热白开水，还真比较难。
顺便也提醒各位冰友，即使你是在温度适宜的冰场，也不要喝凉开水，在冰窖里练冰的就更不用说啦

西单冰场休息区现在还能无线上网，估计中国都没有第二家了吧。。。

西单真的好棒呀
顺便问下，热身就是跑跑步、压压腿吗？水平高的再空转下？

差不多吧，一般程序就是先跑两圈，活动一下关节，原地蹦蹦，活动开后稍微压压韧带，然后可以练练跳，比如空转，各种跳的模拟
还有很多单独练习，比如一些协调性的，控制的，力量练习，教练不同，具体方法也不同，上网也可以查到好多科学的热身方法。
需要狠练柔韧的，最好不要在上冰前使劲压腿，腿压的太软会影响上冰的力量，可以下冰后好好压压。

1. 慢跑 1000米 (自己感觉身上微微汗出, 膝盖润滑, 肌肉发热,温暖! 否则适当延长距离和时间.  冬季加俯卧蹲起.

2. 活动小关节 (四个方向, 单向, 变向, 绕环, 变换节奏):  
小关节包括颈, 肩, 胸,,肘, 手腕, 膝, 脚腕.

3. 压腿, (前, 侧, 后), 从弓步开始, 然后上把杆或肋木, 最后下叉. 抱腿

4. 腰 (前, 后,旁, 绕,顺逆时针.)

5. 前面基本活动完就做跟专项结合的练习(我不知道滑冰最需要做什么,适合径赛的做: 30米小步跑, 跨跳, 高抬腿,  加速跑, 每组5个.  最后是起跑..

一般要30-60分钟, 活动后觉得肌肉发热, 全身关节灵活,韧带舒展, 肌肉收缩有力, 情绪兴奋, 心跳比正常快而有力, 呼吸变深而有效率. 就进入训练状态了...

有请滑冰高手续写滑冰的专项热身活动类型和量, 我猜应该有跳,跳绳, 空转, 陆地节目模仿, 还应该有些灵活的转向和移动重心练习, 和抬腿下腰的控制和模仿练习为热身用.

活动脚踝，一旦穿上冰鞋就活动不了了；
活动腰，作转身防止扭腰，尤其是不同圆的转身，counter, rocker, choctaw；
作蹲起，热膝盖；
适当压肩压腿；

压肩，(*^__^*) 嘻嘻……
我一般热身主要还是压腿和下腰，保证燕子能打开。

可以做的很多选择性做一部分:
压韧、活动关节、提步走、练习练习力量和灵活协调的小跳、原地抬大腿跑（以前体育课常做）、高抬腿跳、单腿落冰模拟跳、燕式姿势保持、燕式转蹲转姿势、空转、陆地三字跳等~~

- 每次下班背上大冰鞋直奔地铁，穿越过街天桥地下通道=负重有氧慢跑
- 下班时间车上拥挤，可扶着吊手站立=双臂拉伸
- 列车拐弯加速减速，身体随惯性被迫摆动=扭腰运动
- 单腿站累了换另一只脚支撑重心=换足平衡
- 到站下车上楼梯奔地上=腿部肌肉练习

再下到77街下面的尚美已经微汗至少warm up30分钟以上了，换上鞋就可以进行冰上练习了。

哈哈～偶也是这样啊！转乘地铁的时候加速跑～外加左转右闪，还练灵活性呢！

沙滩阳光太专业了。。。表示敬佩。

在细节方面，西单冰场的确是做得最好的。圣诞节那天晚上七点冰场有大型的表演哦，有时间的朋友可以来看。

前两天大早上去西单滑了，冰特别特别好，人也特别特别少，滑得很兴奋。有的冰场在冰面和服务方面做得不到位，常常滑完感觉很郁闷。
那天碰上关总，聊了几句，发现她做冰场的思路很好，专业又细致，难怪西单得到广大冰友的一致赞誉。

等我退休了, 找个好冰场,,天天去滑早场

关于练功房的问题我也浅谈几句吧，如果有不太准确的地方还请大家指出：
作为初学者，最初我是没有上冰前热身的概念的，我发现在滑冰的前段时间，小腿前侧总是会非常酸痛但是再咬牙坚持一段时间就会好，而且脑海中明明知道动作的要领可就是怎么也做不出来，后来无意中和教练说起才知道是上冰前热身准备做得不充分，以至肌肉、膝盖等身体机能没有进入状态，身体还是硬邦邦的。在这种状态下随意滑几下还行但如果做一些像双三等带有转体或跳跃需要对身体进行控制动作时当然会出问题的。
所以作为专业的冰场提供练功房是必备的。我这里说得是专业哦，作为专业这个词，可不是说冰面大，门票贵就专业（不然大家就不会在这里狠pai浩沙了，以前新世界冠军冰场还有练功房，后来被浩沙接过去后练功房也没了，真是。。。）作为冰场方面，开设练功房当然会有一些不便于管理的地方，但是这正是专业经营的体现。