有什么方法可以跳得高点？

        现在跳两周时感觉要不选择旋转快点，要不选择跳得高点，但两者总是不能同时兼得，并且落冰时仓促、深蹲，明显感觉腾空高度不足。

        有什么方法可以练习腾空时跳得高点？

提升弹跳训练方法
　　美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
　　对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
　　半蹲跳
　　1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
　　接下来，只需重复以上步骤！！！
　　抬脚尖
　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
　　2．脚尖抬到最高点
　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
　　台阶
　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
　　纵跳
　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
　　脚尖跳
　　1. 将脚尖抬到最高点,
　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
　　蹲跳
　　这一项只在星期三练
　　1． 站立，怀抱篮球于胸前
　　2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
　　3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
　　4． 着地，完成一下
　　5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力

太狠了，自虐式。。。

{:soso_e103:}

Marvelous!

Gorgeous  !

zizi 发表于 2012-4-20 14:56

你试试跳到最高点再来收紧双臂和双腿，那种跳适用两周到三周，有延时感，你收的那一刻，明显旋转速度爆增了

個人感觉，单凭理论来说是没有用的，要看到你实际动作才能对症下药。我没记错我说过你的跳跃有点抡

如果你不是专业选手，就不要追求过高的跳跃和更多的周数，高强度大负荷的跳跃和旋转会给髋关节和膝关节带来很大的损伤，即便是专业运动员都无法避免。运动训练是要有科学指导的，作为业余爱好者，没有专业训练经历，也没有运动训练、运动损伤和运动康复方面的相关专业知识，也不具备专业运动员的医务监督和保健体系。关节、肌腱和韧带损伤最容易发生劳损，开始自己可能很难注意到，没有相应的恢复手段，时间久了会形成运动性劳损，可能会带来严重的后果。
另外，二楼的训练计划是基于有教练进行科学指导和保护的条件下进行的，如果你只是自己练习（我们俗称“野狐禅”），那么就要慎重考虑。

一半天賦，一半努力。

有没有陆地练习的视频呢？

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