日志
步法练习日记 - 4级A到C
||
今天开始按照06年冬季运动管理中心的步法级别测试录像练习， 由于之前有基础，所以今天练习的是4级A到C，感觉不错。 之后几次将加强改进动作的标准程度，包括手的位置，与音乐的配合等等。
我的方法步骤计划如下：
第一次（冰上）：把网上的录像下载到手机里，现场看技术动作，并一个个动作练习，然后连贯2到3个步法；
陆地：记下并练习单个动作的姿势、手的位置等
第二次（冰上）：改进动作标准程度，主要是身体姿势、用刃、手的位置等；
陆地：记下并练习连贯的步法；
第三次（冰上）：听手机里录像的音乐配合练习连贯的步法。
今天练习的4A-C包括：
四级B:该套步法是以后内/外转3为主，并将前两级步法加以综合。通过这一练习可以进一步提高学员滑行的灵活性、流畅性以及相应的滑行控制能力。
四级C:该套步法综合了8个不同用刃的转3步和莫霍克步，为进一步加强对转体步的控制能力专门设计了小环行图案。通过练习学员可以提高滑行的倾斜度和用刃的深度。
主要练习了转3和双3，包括：
左前外转左后内 + 左前外
右前外转右后内 + 右前外
左前内转左后外 + 左前内
右前内转右后外 + 右前内
以及莫霍克步，主要是前转后，后转前比较容易。值得提的是，左前外转右后外的莫霍克步我之前只练了开式，前两天在年华上看到说闭式，录像里也有闭式，因此今天也练了闭式。
另外练了前外和后外的摇滚步（蔓状步）。
跳跃练了剪脚跳、跳３（华尔兹跳）和芭蕾跳，都跳的很丑，下次要找教练纠正动作， 呵呵．．．
最后是前外和后外的规尺步，还做的不好，要找教练纠正动作．．．
３个小时，辛苦我的Ｊａｃｋｓｏｎ＋ｕｌｔｉｍａ了， 呵呵～～～
