3月6号，崴伤右脚踝，内外踝都崴了，医生都奇怪我怎么可能内外踝都崴伤~~~

 

5月？号，到杭州出差，用在杭州万象城冰纷万象抽到的免费券，伤后第一次上冰恢复性练习~~~

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7月4号，到深圳把最后2节冰上课上完，新动作只学了后内摇滚（很奇怪国家步法等级里5a没有后内摇滚，7b里有一个变刃结环步是从后外变后内，后内摇滚步的练习对变刃结环步很有帮助），其余时间只是把动作重新捡回来并规范了。

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8月5号，杭州冰纷万象，因为8号有亚洲邀请赛，来了很多业余小选手，之前计划8号那周呆在杭州的，还想和益田全明星冰场的教练主管碰一下，可惜我周末因私回广州了... the good thing is，在万象买了本Figure skating教程，还有本陆地练习的教材，钱没带够，下次去买回来...

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8月11号，伤后到今天，虽然右脚踝还是有不适，但基本恢复了每周2次的练习。 这段时间主要是练5和6级步法，5级a的各种摇滚步很熟了，对利用身体倾斜获得滑行速度、用刃深度和准确度以及膝盖弯曲有了更深体会。 摇滚步对一些高级动作很有帮助，比如前外摇滚，对前规尺步和直立旋转前的进入很有帮助，之前这两个动作一直练不好，前外摇滚熟了后，这两个动作很容易就出来了。而后外摇滚对后内规尺及后外双3帮助很大...

 

5b和c主要是莫霍克还有乔克塔，练习难度不大，但要熟练掌握，步法是把动作串起来的绳...，变刃阿拉贝斯也练了一些，要加强柔韧性练习，否则动作很丑，提刀抬手的时候被人笑话像茶壶~~~。

 

6a的括弧步有些难度，主要是因为转体方向和正常方向相反，现在8个方向的括弧步都勉强能做出来，还要加强姿势和提高熟练性。

 

6b内勾步还没开始练，看imprint应该是转体后的用刃与转3的相反，难度应该不大，主要是转体后控制身体的倾斜方向以保证正确用刃。

 

6c的跳跃步法，现在开始warm-up，比如开始进行弓步跳，3字跳什么的分解动作练习，真正加强还是要以后找教练指导...

 

以上之外的就是练了双足直立旋转、变刃结环步，前后外规尺.. 关于旋转，转个4，5圈就晕了，很容易失去中心，要提高旋转周数有点麻烦，看看能不能加强陆地训练...另外叹息一下反直立旋转，不管是看栾波的跟我滑还是教程，都是说的容易做起来难，前内转后外，滑后外小圆后进入反直立旋转，怎么也做不了...但反直立旋转是所有跳跃的空中动作，练习跳跃前这个动作要争取练好...也交给教练吧~~~

 

后续计划

1、7级步法及陆地练习旋转

2、找个讲解技术比较在行的教练，开始第二阶段练习，主要练习：单足直立旋转、蹲踞旋转、燕式旋转/camel spin，还有反直立旋转；

3、各种跳跃步法及陆地练习跳跃，提高弹跳力

4、8级步法；

5、第三阶段教练课程：5种一周跳

 

看看以上计划1年能不能完成，要保证：1、柔韧性和跳跃能力的自我训练，2、加强陆地练习；3、保证不再发生运动损伤，如练习时带护踝和其他护具，每1个小时练习后应休息15-30分钟