花样滑冰练久了小腿感觉酸肌肉变硬怎么办?

花样滑冰练久了小腿感觉酸肌肉变硬怎么办? 只是小腿有这种感觉. 在陆地上跑或跳还有使不出力和酸疼感!{:soso_e115:}

上冰前不热身么？

重剑无锋 发表于 2012-4-13 23:39
上冰前不热身么？

没有热身,但是其它部位(脚.大腿.腰等)没这种感觉. 就小腿后面那大块肌肉感觉明显.!

zjjnoe 发表于 2012-4-14 08:38
没有热身,但是其它部位(脚.大腿.腰等)没这种感觉. 就小腿后面那大块肌肉感觉明显.!

我觉得有几个原因：
1、上冰前没热身；
2、力量不够均衡，小腿力量比较差，腿部柔韧性不好；
3、动作不够协调合理，只用了小腿。 比如前压步和后压步，动作正确时，对大腿前侧的肌肉要求很高，而不仅仅是小腿；

这里有一些上冰前的热身运动。

http://www.skating-wos.on.ca/sportsci/stretch.htm#cal

另外，平时可以做些瑜伽，练练跳绳。。。可以加强柔韧性、弹跳力和小腿力量；

我是大腿变硬了{:soso_e113:}

我是全身变硬了。

滑冰粗大腿的

按照教练说很多初学者初学的毛病是，脚掌支撑，小腿用力，用力不当，小腿负荷过重，所以酸疼，而大腿和腰没有什么感觉。

小公主 发表于 2012-4-19 08:00
按照教练说很多初学者初学的毛病是，脚掌支撑，小腿用力，用力不当，小腿负荷过重，所以酸疼，而大腿和腰没 ...

---小公主说地好! 我小腿负荷过重了{:soso_e101:} 大腿和腰没用力{:soso_e117:}

zjjnoe 发表于 2012-4-19 21:41
---小公主说地好! 我小腿负荷过重了 大腿和腰没用力

初学者都是这样的，要慢慢改变和体会大腿用力啊。不然以后的动作很难做好。也容易造成脚腕和小腿受累。

小公主 发表于 2012-4-20 07:49
初学者都是这样的，要慢慢改变和体会大腿用力啊。不然以后的动作很难做好。也容易造成脚腕和小腿受累。

请问小公主: 要改正用力方式有什么技巧或秘诀?{:soso_e121:}

zjjnoe 发表于 2012-4-20 10:37
请问小公主: 要改正用力方式有什么技巧或秘诀?

这个......你真会问啊，我也在努力中呢，多练习是硬道理咯。另外就是要请教练指教呀，自己在平时练习中刻意去体会一下啊，不要急功近利，慢慢练习。
在我的动作中，教练说只有燕式平衡是符合要求，是做到大腿用力的，腰支撑，所以这个动作比较自如，做起来也轻松，其他就不怎么好。尤其是单足旋转，我总是上身前倾用力，严重的脚腕支撑，小腿用力，所以没转几圈就上到齿。跳跃的话容易出现力量集中在臀部，坐着起跳......
要改正，真的不是一两天的事啊。努力吧。

1、加强小腿：一脚脚掌在台阶上，另一足悬空，垫起，放下，一组15-20个，然后换另一只脚；

其实更重要的是练大腿前侧，正是因为大腿没力，才过度用了小腿，造成小腿疲劳，所以， 建议如下：
2、加强大腿前侧：背靠墙直立，然后下蹲，下蹲同时小腿不断往前，小腿往前的同时，大腿从垂直地面慢慢变成与地面水平，这时候你的身体是：小腿与地面垂直、大腿与地面平行，背部紧贴墙壁。 你会发现大腿前侧非常紧， 保持这个姿势一定时间，然后休息放松， 放松的方法可以见我前面帖子里热身的那个link里：http://www.skating-wos.on.ca/sportsci/stretch.htm#qua
开始的时候可能你只能保持30-45秒，慢慢等你大腿前侧肌肉加强以后， 可以尝试每一次保持1分钟。 锻炼一段时间就会好很多啦。。。

只有小腿肌肉紧说明你其他地方肌肉用的不对啊 我之前滑教练就说我是腰腹肌力量太差 所以转的时候上身立不住 转不稳

你多跑步跳绳吧 我教练说了一个方法 躺在床上或者瑜伽垫上  双腿并在一起 向上抬 腿和水平线呈十五度到三十度 坚持十秒 重复十次 坚持一段时间肯定有帮助的

原来直立转靠的是腰腹肌？！我是进入以后总会多一个转三再开始转，求原因。。。。教练说是外刃踩不实，但是感觉别人都做得很轻松的样子